給辦公室里的你 | 辦公椅該怎么調?
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久坐 = 慢性自殺
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這一點(diǎn),想必大家都很清楚
辦公室人群中
腰痛、頸肩痛和腕痛發(fā)病率非常高
也與久坐及坐姿不良密切相關(guān)
少坐多活動(dòng)自然是好的辦法
可是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難
人家江湖,身不由己
我們被繁忙的工作“捆綁”在辦公桌前
不得不承受辦公室工作帶來(lái)的健康危害
既然如此
“坐坐好”就顯得尤為重要
今天就來(lái)教教你
該怎樣調好辦公椅才對健康有利
調整辦公椅前,我們先要調整辦公桌高度。大多數辦公桌高度不能調整,但原則仍然適用,也可以通過(guò)其他辦法調整。
1
調整辦公桌高度(如果可以的話(huà))
調整椅面高度,使之剛好位于膝蓋下方,坐在椅子上,調整辦公桌高度,使上臂自然下垂時(shí),小臂與之呈直角
對于高度不可調節的桌面:
如果桌面過(guò)高,應更換辦公桌,或準備足夠高度的腳墊來(lái)提升坐高
如果桌面過(guò)低,可以墊高桌腳提升桌面到合適的高度
桌面高度調整完畢,就可以正式開(kāi)始調節辦公椅了:
2
調整辦公椅位置,評估肘部角度
挪動(dòng)辦公椅身體盡量靠近辦公桌,使上臂可以舒適地下垂,與脊柱平行,雙手可以輕松地放置于桌面或鍵盤(pán)上,上臂與前臂呈直角
如果扶手阻礙辦公椅靠近桌面,應降低或拆除扶手
根據平時(shí)的情況,決定以鍵盤(pán)還是桌面為標準
3
確保雙腳放置高度合適
雙腳平放在地板上,用手在大腿和坐墊邊緣之間滑動(dòng),座椅邊緣與大腿間應留一橫指寬度
坐姿正確時(shí),膝關(guān)節大約屈曲90°
如果您個(gè)子比較高,大腿與坐墊間距很大,應升高座椅
如果大腿與坐墊間沒(méi)有空間,應降低座椅或使用腳墊
4
測量小腿到座椅邊緣的距離
盡可能向后坐,將腰部靠至椅背,將拳頭放在小腿和座椅前緣之間,小腿與座椅前應有約一個(gè)拳頭的距離(約5厘米)
這個(gè)距離決定了座椅的深度,正確的深度可以避免塌腰或腰部落空
如果小腿緊壓座椅前緣,應調節靠背向前移動(dòng),或使用腰靠,減少深度
如果小腿與座椅前緣空間較大,應調節靠背向后移動(dòng),增加座椅深度
5
調整座椅靠背高度
調整靠背高度,使之貼合腰背的弧度,使腰背部獲得大程度的支撐
靠背高度正確時(shí),您可以感覺(jué)到腰部受到堅實(shí)的支撐
并非所有的辦公椅都允許調節靠背高度
6
調整靠背角度
調節靠背角度,使之貼合腰部
正確的靠背角度可以支撐您的腰背處于舒適的姿勢上,而不需要向前靠或向后仰
并非所有辦公椅都允許調節靠背角度
7
調整扶手高度
調節扶手高度,確保肘部屈曲90°時(shí)不會(huì )或勉強接觸扶手
肘部一直抵靠扶手會(huì )使上臂上移,增加頸肩部壓力;同時(shí)阻止手臂正?;顒?dòng),增加手腕和手指的負擔
如果扶手太高但又不能調節,應當拆除扶手,以免引起肩部及手部疼痛
座椅調節到此為止,但是別急,只差至后一步:
8
調整視線(xiàn)高度
坐在椅子上,閉上眼睛,面部自然朝前,睜開(kāi)眼睛。電腦屏幕位置正確時(shí),我們應當可以直視屏幕中央,而且不需要扭頭或上下活動(dòng)就能夠看清屏幕的每個(gè)角落。
電腦屏幕高度正確可以減少頸肩部緊張
如果需要低頭才能看見(jiàn)電腦屏幕,應當將屏幕墊高
如果需要抬頭才能看見(jiàn)屏幕,應想辦法調低屏幕
辦公椅的調節方法你學(xué)會(huì )了嗎?
要想達到改善坐姿的目的,除非能定制,我們需要選擇一把坐高、靠背、扶手皆可調節的辦公椅。如果實(shí)在沒(méi)有,應當使用坐墊、靠墊和腳墊來(lái)調正坐姿。
以上就是今天的內容,仍然要再次提醒你:即使坐姿正確,也不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)。一定要記得每15分鐘調整一下坐姿,每半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。有條件的話(huà),可以考慮使用坐-立交替工作臺。